Pourquoi avons-nous tant de mal à nous arrêter… même pendant les vacances ?
Une réflexion sur notre difficulté à ralentir et à accepter de véritables temps de repos, même lorsque les vacances commencent.
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Yang Sheng · Été · Repos · Écoute de soi
L’art de s’écouter en été selon le Yang Sheng
Qui dit juillet-août, dit été, vacances, journées longues, lumière et nature abondante. Avec cette envie légitime de profiter de notre temps, nous pouvons aussi tomber dans une forme d’hyperstimulation : activités sportives, sorties, apéros à gogo, soirées prolongées, déplacements et agendas surbookés.
Lorsque l’énergie Yang est très active, nous pouvons avoir tendance à trop solliciter notre organisme, alors qu’il est parfois déjà fatigué par les fortes chaleurs et par le rythme soutenu de l’année.
Profiter de l’été ne devrait pas signifier épuiser ses dernières réserves.
Même au cœur de cette saison dynamique, notre corps a besoin de repos. Mais avant de savoir se reposer, il faut peut-être commencer par apprendre à s’écouter.
L’été nous pousse à faire plus
Pendant les vacances, nous avons souvent peur de perdre notre temps. Il faudrait profiter de chaque journée, accepter toutes les invitations, découvrir de nouveaux endroits, faire du sport, voir nos proches et prolonger les soirées.
Nous cherchons à remplir notre été alors que notre corps réclame parfois exactement l’inverse : ralentir, respirer, dormir ou simplement ne rien faire.
Cette contradiction est fréquente : notre esprit veut profiter, mais notre organisme a besoin de récupérer. Le risque est alors de revenir de vacances presque aussi fatigué qu’avant de partir.
Il n’est pas rare que je constate dans mes cours, à la rentrée, de l’agitation chez mes élèves, une anxiété latente ou un esprit désorganisé. J’entends même certains dire qu’ils ont des insomnies avec des réveils fréquents ou des palpitations.
Signes que le Cœur, l’organe phare de l’été dans la tradition chinoise, a été surchauffé par trop de stimulations, de sollicitations ou de plaisirs dispersés.
Savoir contenir, c’est protéger sa flamme. L’équilibre n’est pas une neutralité froide ; c’est une danse subtile entre ouverture et retenue.
Le Yang Sheng : nourrir la vie
Le Yang Sheng signifie « nourrir la vie ». Cette approche nous invite à prendre soin de nous en respectant les cycles naturels et en recherchant un équilibre entre l’action et la récupération.
Le Yang Sheng ne consiste pas seulement à appliquer quelques conseils ou à réaliser certains exercices. Il propose une attention plus large portée à notre rythme de vie, à notre sommeil, à notre alimentation, à notre environnement, à nos émotions et à la manière dont nous utilisons notre énergie.
Une approche que j’ai choisi d’approfondir
Je suis diplômée de la première promotion Yang Sheng de l’École Les Temps du Corps.
Cette formation complète aujourd’hui mon enseignement du Qi Gong et du Tai Chi. Elle me permet d’aller au-delà de l’apprentissage des mouvements pour accompagner chacun vers une meilleure écoute de son corps, de son énergie et de son rythme de vie.
Je n’enseigne pas seulement des exercices. J’aide les personnes à retrouver une qualité d’écoute qui peut les accompagner dans leur hygiène de vie, leur bien-être et leur manière de traverser les différentes saisons.
S’écouter avant de s’épuiser
S’écouter ne signifie pas analyser en permanence tout ce que nous ressentons. Cela peut commencer par des choses très simples : reconnaître que nous sommes fatigués, accepter de nous isoler quelques instants ou renoncer à une activité dont nous n’avons pas réellement envie.
Nous avons parfois besoin de très peu pour nous poser. Quelques minutes à contempler la nature, marcher tranquillement, respirer profondément ou s’allonger sous les étoiles peuvent suffire à créer une rupture avec l’agitation de la journée.
Sur un paddle, s’éloigner légèrement du rivage ou s’allonger et se laisser porter par l’eau peut procurer un sentiment de paix quasi immédiat. Une promenade en bateau, une baignade dans une eau rafraîchissante ou une marche au bord d’un lac peuvent également nous aider à quitter, pendant quelques instants, notre univers habituel.
S’écouter, c’est comprendre que tous les moments d’une journée n’ont pas besoin d’être utiles, productifs ou organisés. Un moment de vide peut aussi avoir une valeur.
Le repos est une forme d’écoute
Se reposer ne signifie pas arrêter de vivre. Le repos permet de créer les conditions nécessaires pour que notre énergie circule plus harmonieusement.
Il ne s’agit pas de devenir inactif, mais d’alterner les moments de mouvement, de relation et de découverte avec de véritables temps de récupération.
Dans le Yang Sheng, entretenir et renforcer son énergie permet de mieux traverser les saisons et de conserver davantage de vitalité, pour une vie longue, saine et heureuse.
Le repos devient alors un véritable art : celui de reconnaître ce dont nous avons besoin avant d’atteindre l’épuisement.
1
Choisir des lieux qui apaisent
En été, nous pouvons préférer les endroits frais et moins fréquentés aux plages bondées ou aux lieux dans lesquels les stimulations sont permanentes.
Les bois, les parcs, les bords de lac, les rivières ou les criques sauvages peuvent nous aider à retrouver une forme de calme. La nature offre un cadre dans lequel le regard peut se poser et l’esprit cesser, quelques instants, d’être sollicité de toutes parts.
Il ne s’agit pas nécessairement de partir loin. Un jardin, une forêt proche de chez soi ou un banc installé à l’écart peuvent déjà devenir des espaces de récupération.
Personnellement, j’apprécie une balade sur les bords de Seine au soleil couchant, une marche en forêt de Saint-Germain ou simplement m’asseoir dans mon jardin et observer le vivant : évasion et ressourcement garantis.
2
Dormir pour récupérer vraiment
Les vacances peuvent être l’occasion de retrouver un rythme de sommeil plus régulier et de commencer à combler, pour de vrai, sa dette de sommeil accumulée pendant l’année.
Le trio gagnant est simple : se coucher à une heure raisonnable, en esquivant les écrans le soir, se lever plus tôt pour capter l’énergie du soleil levant et, lorsque le besoin est réel, faire une sieste.
Au début des vacances : trois siestes par jour. Au fil des jours, une seule sieste de 20 minutes suffira.
Un rituel inspiré de l’Aroma Point Therapy®
Je propose un rituel associant l’acupression et l’aromathérapie. Massez délicatement le point Shen Men, ou Cœur 7, situé sur le pli interne du poignet, du côté du petit doigt.
En médecine traditionnelle chinoise, ce point est appelé la « Porte de l’Esprit ». Il est traditionnellement utilisé pour favoriser l’apaisement émotionnel et accompagner un sommeil de meilleure qualité.
Déposez ensuite une goutte d’huile essentielle de rose correctement diluée à 10 % dans une huile végétale sur chaque point Cœur 7. Reliez doucement vos deux poignets l’un contre l’autre, fermez les yeux et restez ainsi une à trois minutes.
Respirez lentement, sans chercher à contrôler vos pensées. Observez-les simplement passer, comme des ballons portés par le vent.
Lorsque vous vous sentez prêt, portez vos poignets près de votre nez et prenez trois profondes inspirations. Laissez le parfum délicat de la rose vous envelopper et accompagnez cette sensation dans tout votre corps, au rythme de votre respiration.
3
Bouger sans épuiser son corps
Conserver une activité physique pendant l’été est bénéfique, mais oubliez l’effort intense sous la chaleur.
Lorsque les températures sont élevées, il est préférable de pratiquer tôt le matin, à la fraîche, pour éviter de mettre le Cœur en détresse.
Les recommandations de santé publique invitent notamment à éviter les efforts physiques pendant les fortes chaleurs, à boire régulièrement et à rester dans des lieux frais.
Source officielle :
Assurance Maladie | Que faire en cas de canicule et de fortes chaleurs ?
Dans cette chaleur accablante, le corps doit trouver un nouveau rythme, plus lent, plus profond, plus incarné. On privilégie des activités douces.
Le Qi Gong et le Tai Chi trouvent naturellement leur place dans cette période. Leurs mouvements lents permettent de bouger le corps sans chercher la performance.
Je considère que cinq minutes tous les matins changent plus de choses qu’on ne l’imagine. Nous retrouvons progressivement une sensation de stabilité, de présence et de puissance intérieure. Notre corps redevient notre allié.
4
S’accorder de véritables moments de silence
Dans la tradition chinoise, l’énergie du Feu est associée à l’été et au Cœur. Le Cœur est également mis en relation avec la joie, le partage, la convivialité et notre relation aux autres.
Pour nourrir cette énergie sans la laisser déborder, il peut être précieux de créer des espaces de calme : contempler la nature, marcher tranquillement, respirer profondément, pratiquer la méditation, rester quelques minutes sans écran ni conversation.
S’accorder de vraies plages de vide permet au système nerveux de redescendre en pression et à l’énergie de se renouveler.
La méditation sous les étoiles
Je pratique la méditation sous les étoiles. Il ne s’agit pas de visualiser ni de méditer dans l’effort, mais simplement de regarder, de ressentir et de recevoir.
Allongez-vous confortablement dans un endroit calme, les bras ouverts, le visage détendu, le corps abandonné à la gravité. Regardez simplement les étoiles, avec un regard doux, paisible, sans tension. Aucun effort à faire.
Ce bain de ciel apaise l’agitation mentale et reconnecte à la plénitude.
5
Alléger son planning le temps des vacances
Les vacances n’ont pas besoin de devenir un marathon.
Nous pouvons alléger notre planning, limiter les déplacements et renoncer à des invitations. L’objectif n’est pas de tout faire, mais de choisir ce qui nous fait réellement du bien et ce qui nous nourrit.
S’aligner avec l’été, c’est passer en mode récupération et oser dire non.
Choisir ses interactions sociales avec davantage de soin permet de privilégier les personnes avec lesquelles nous nous sentons bien plutôt que celles qui nous laissent vidés, contrariés ou déprimés.
Le maître-mot : préserver sa santé physique et mentale avec moins, mais mieux.
6
Nourrir son corps sans l’alourdir
En été, notre métabolisme est naturellement plus actif, la peau plus exposée et le corps peut se déshydrater rapidement.
Les recommandations officielles conseillent de boire de l’eau régulièrement, sans attendre d’avoir soif, de manger suffisamment et d’éviter l’alcool.
Source officielle :
Assurance Maladie | Conseils pour faire face à la chaleur
On cherche également à soutenir l’équilibre intérieur en misant sur des plantes et des préparations hydratantes, reminéralisantes et rafraîchissantes.
Pour rester hydraté cet été, je recommande de préparer des eaux aromatisées en laissant sa créativité s’exprimer avec les fruits et légumes de saison : concombre, citron vert, menthe, framboise, mûre, fraise ou pêche.
Mon coup de cœur de l’été : le bissap
Faites infuser trois cuillères à soupe de fleurs séchées d’hibiscus dans un litre d’eau chaude pendant dix minutes. Filtrez, puis ajoutez un verre de jus de pomme bio et quelques brins de menthe. Buvez cette préparation tiède tout au long de la journée. Ces fleurs sont rafraîchissantes et équilibrantes.
Adepte des bouillons maison, je les recommande tout au long de l’année, même en été, pour une hydratation profonde et une reminéralisation du corps.
Du côté de l’assiette, on privilégie les aliments cuits à la vapeur ou pochés pour préserver les liquides organiques. Si vous n’avez pas très faim en raison des fortes chaleurs, mangez moins, mais gardez tout de même une dose quotidienne de protéines pour préserver le Sang et la force intérieure.
On évite les grillades et l’alcool, qui assèchent. On ne tombe pas dans le piège des boissons glacées et des assiettes crues qui, selon la médecine traditionnelle chinoise, fatiguent la Rate et éteignent le feu digestif.
Préserver son feu digestif
En médecine traditionnelle chinoise, la digestion est souvent comparée à un feu qui brûle doucement sous une marmite.
Ce feu digestif, porté principalement par la Rate et l’Estomac, permet de transformer les aliments en énergie, le Qi, et en substances nutritives dont le corps a besoin pour fonctionner.
Lorsque cette flamme est vive et équilibrée, la digestion est harmonieuse : les aliments sont bien assimilés, l’énergie est stable et le corps est nourri en profondeur.
En revanche, si le feu digestif s’affaiblit, la digestion devient plus lente. Des sensations de lourdeur, des ballonnements ou de la fatigue après les repas peuvent apparaître.
Selon le Yang Sheng, nourrir son feu digestif, c’est nourrir sa vitalité.
À retenir
- Écouter son corps avant qu’il ne réclame du repos.
- Alterner activité, récupération et silence pendant l’été.
- Préserver son sommeil et son énergie avec des gestes simples.
- Privilégier les mouvements doux comme le Qi Gong ou le Tai Chi.
- Hydrater et nourrir son organisme sans alourdir la digestion.
- Le Yang Sheng nous invite à vivre l’été avec plus d’équilibre et de conscience.
Et si nos vacances commençaient par l’écoute ?
L’été est une saison de lumière, de mouvement, de rencontres et de joie. Il n’est pas question de renoncer à cette énergie, mais d’apprendre à ne pas nous laisser emporter par elle.
S’écouter, c’est reconnaître que nous n’avons pas tous les mêmes besoins ni le même rythme. C’est accepter de dormir plus longtemps, de bouger doucement, de choisir nos sorties, de rechercher le silence ou de nous asseoir quelques minutes devant un paysage sans chercher à faire autre chose.
L’art du repos en été ne consiste donc pas à arrêter de vivre. Il consiste à préserver suffisamment d’énergie pour vivre pleinement ce qui compte vraiment.
Je vous souhaite une excellente période estivale, faite de lumière, de mouvement, mais aussi de calme et d’écoute.
Carole Berthelot
Professeure de Qi Gong, Tai Chi et Yoga du visage
Diplômée de la première promotion Yang Sheng de l’École Les Temps du Corps Suivre Carole sur Instagram
Diplômée de la première promotion Yang Sheng de l’École Les Temps du Corps Suivre Carole sur Instagram
Découvrir une approche douce du corps avec Carole Berthelot
Carole Berthelot propose des cours de Qi Gong, de Tai Chi et de Yoga du visage à Mesnil-le-Roi, près de Saint-Germain-en-Laye, dans les Yvelines 78, ainsi qu’en visio.
Pour aller plus loin
Deux lectures complémentaires autour du Yang Sheng
Prolongez cette réflexion avec deux articles qui abordent autrement l’écoute de soi, le ralentissement et la préservation de l’énergie.
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