Fatigue en début d’automne :
que faire pour retrouver de l’énergie ?
Au mois d’octobre, l’énergie d’automne s’installe pleinement. Les jours raccourcissent franchement, les feuilles commencent à tomber, les matinées deviennent plus fraîches. Malgré quelques belles journées ensoleillées, vous avez l’impression de manquer d’énergie ou peut-être ressentez-vous une fatigue inhabituelle.
Faut-il simplement se reposer davantage ? Continuer ses activités comme avant ? Ou changer certaines habitudes pour mieux vivre cette période ?
Pour Carole Berthelot, enseignante de Qi Gong et de Tai Chi, l’automne est avant tout une saison de transition. Un moment où il devient important de ralentir, de prendre soin de soi et d’adapter son rythme de vie.
Son conseil tient en quelques mots : « On bouge, mais autrement. » Et cette année, même si l’automne nous invite au ralentissement, nous sommes trop heureux de bouger, après avoir passé cet été enfermés à l’abris du soleil !
À travers son expérience et les principes du Yang Sheng – la branche préventive de la Médecine Traditionnelle Chinoise, Carole partage 5 pratiques simples pour accompagner le corps dans cette transition saisonnière : mouvement, respiration, alimentation, acupression et quelques instants au soleil lorsque la météo le permet.
Pourquoi peut-on se sentir plus fatigué au début de l’automne ?
« Au début de l’automne, beaucoup de personnes se sentent fatiguées », constate Carole Berthelot.
Après l’été caniculaire et la rentrée, certaines personnes ressentent une baisse de la vitalité. En octobre, La luminosité diminue, les températures changent et la nature commence à ramener son énergie vers l’intérieur.
Pourtant, nous essayons parfois de continuer à vivre exactement comme pendant l’été.
« On ne peut pas rester sur des rythmes de la saison dernière », explique Carole.
L’automne, une transition entre le Yang et le Yin
Dans la tradition chinoise, l’automne correspond à une diminution progressive du Yang et à une montée du Yin.
Le Yang est traditionnellement associé à l’activité, au mouvement et à la chaleur. Le Yin évoque davantage le repos, l’intériorité et la récupération.
L’automne nous invite donc à accompagner ce changement plutôt qu’à maintenir coûte que coûte le rythme de l’été.
Carole parle de « revenir à des rythmes beaucoup plus doux », de prendre soin de soi et de commencer à « thésauriser son énergie ».
Autrement dit, ne pas attendre d’être complètement épuisé pour s’accorder davantage d’attention.
Poumon, Gros Intestin et Métal : ce que nous enseigne la médecine chinoise
Dans la médecine traditionnelle chinoise, l’automne est la saison de l’élément Métal, associée aux poumons et au gros intestin. Deux organes qui ont pour fonction, chacun à leur manière, d’accueillir ce qui est bon et laisser partir ce qui ne l’est plus.
Ensemble, ils participent à notre capacité à préserver nos ressources et nous adapter aux changements de saisons.
Cette lecture énergétique ne constitue pas une explication médicale de la fatigue. Elle permet surtout à Carole d’aborder la saison sous l’angle de l’adaptation et de l’équilibre.
Et pour accompagner cette transition, elle propose trois directions très concrètes :
« Côté mouvement, côté respiration et côté alimentation. »
Fatigué en automne ? « On bouge, mais autrement »
Quand on manque d’énergie, le premier réflexe peut être de vouloir arrêter toute activité physique.
Carole défend une autre approche.
« Pour entretenir notre vitalité, il faut continuer à faire circuler. Il ne s’agit pas de se forcer à pratiquer avec la même intensité qu’en été. Quelques mouvements bien choisis peuvent nous aider à nous renforcer et sortir de l’immobilité.»
Le Qi Gong, le Tai Chi, la marche sont autant d’activités qui ne demandent pas de grosses quantités d’Energie mais qui permettent au corps de s’activer, de faire circuler l’Energie de manière sereine.
Ouvrir le haut du corps et activer la cage thoracique
Carole part d’une observation très quotidienne.
Quand le froid revient, nous avons tendance à refermer nos épaules et notre poitrine. Nous passons davantage de temps assis. A force, notre posture se tasse et notre respiration se bloque. Alors, faisons l’inverse.
En automne, elle privilégie donc de grands mouvements du haut du corps.
Il est fondamental d’ouvrir les flancs, de redonner de l’espace à la cage thoracique et de respirer amplement pour tonifier les Poumons et activer l’énergie défensif (Wei Qi).
Ces mouvements peuvent également aider à relâcher les tensions liées à une posture repliée vers l’avant prolongée, sur l’ordinateur, le téléphone, en voiture, en cuisine.
En vidéo : 3 mouvements de Qi Gong avec Carole Berthelot
Dans cette vidéo, Carole propose trois mouvements de Qi Gong, en extérieur.
L'occasion de retrouver sa manière de pratiquer : des gestes fluides, de l'attention portée au corps et un rythme qui laisse sa place à la respiration.
Regardez notamment la manière dont Carole accompagne ses mouvements avec le haut du corps. Les bras se déploient, les épaules restent souples et chaque geste invite à retrouver de l'espace, sans brusquer le mouvement.
Debout, inspirez en ouvrant tranquillement les bras sur les côtés. Puis expirez en les ramenant. Répétez les mouvements cinq ou six fois en ressentant bien les deux phases. Je m’ouvre. Je reviens à moi. A faire chaque matin, sur un moment de pause en journée ou pour relâcher en soirée. Vous ressentirez immédiatement la différence sur votre souffle et votre posture.
La respiration de nettoyage
Nos poumons stockent en silence beaucoup plus que l ‘air : des tensions, des non-dits, des émotions bloquées …L’automne, c’est le moment idéal pour libérer ce qui nous encombre.
Comment pratiquer cette respiration ?
- Installez-vous debout ou assis.e, le dos droit, en conservant votre verticalité.
- Inspirez trois fois successivement par le nez, sans expirer entre (jusqu’à ce que les poumons soient remplis à craquer).
- Expirez ensuite lentement et longuement par la bouche, laissez tomber les épaules
- Répétez 5 à 10 fois
- Imaginez que vous pompez ce qui stagne à chaque triple inspiration, et que vous relâchez ce qui doit partir à chaque longue expiration.
Respiration à faire le matin, sur une pause en journée ou le soir avant de dormir. Effet rapide sur le mental, la clarté et l’état de bien-être.
Une précaution importante : ce type de respiration en plusieurs inspirations successives ne convient pas nécessairement à tout le monde. Pratiquez sans chercher à atteindre une capacité maximale, interrompez l'exercice en cas de vertige ou d'inconfort et privilégiez une respiration naturelle si nécessaire.
En automne, ramener « une douce chaleur » dans son alimentation
Pour Carole, l’alimentation accompagne le corps au changement de saison.
Les habitudes alimentaires de l’été ne sont pas forcément celles dont nous avons envie lorsque les matinées et les soirées deviennent plus fraîches.
« On dit bye-bye au cru et au froid et on ramène de la chaleur ! On favorise les aliments de Nature neutre, tiède, et chaude, ceux de saveur douce (pas sucré) pour tonifier et piquante pour activer la circulation de l’Energie à la surface du corps, ainsi que les cuissons mijotées pour thésauriser l’Energie et garder le corps bien nourri », explique Carole.
Elle conseille de privilégier une alimentation de saison, variée, cuite et réconfortante, qui nourrisse en profondeur.
La compote pomme-poire-gingembre
Un classique de la MTC pour hydrater les poumons et calmer la toux sèche qui apparait à l’intersaison.
Ingrédients :
3 poires et pommes mures
1 morceau de gingembre frais de 1-2 cm, rapé
1 c. à café de cannelle (optionnel)
Eau
Préparation :
Epluchez et coupez les pommes et poires en dés. Mettez-les dans une casserole avec le gingembre râpé et la cannelle. Ajoutez un fond d’eau. Laissez mijoter 5 à 10 min à feu doux. Mixez.
A consommer le soir en dessert tiède, pour hydrater les poumons, apaiser la gorge et préparer au sommeil.
Les aliments blancs et chauds nourrissent l’automne
Dans la médecine traditionnelle chinoise, le blanc est traditionnellement associé au Poumon et à l’élément Métal.
Carole cite notamment parmi les aliments à privilégier : le chou blanc, le poireau, l’oignon, l’ail, le navet, le radis blanc, le fenouil, le céleri-rave.
« A l’automne, c’est du mijoté et des soupes », elle recommande les soupes d’antan : soupe poireaux, chou blanc, oignons, soupe à l’oignon, soupe poireau, carotte, pommes de terre, avec une pointe de gingembre.
Le gingembre revient souvent dans ses conseils.
« C’est vraiment l’ingrédient à avoir tout au long de l’automne car le gingembre réchauffe et empêche le froid de pénétrer », recommande-t-elle.
Et elle ajoute un dernier petit détail : un filet d’huile de sésame, versé sur la soupe en fin de préparation.
Pourquoi le sésame ?
Le sésame nourrit le Yin du Poumon et des Reins, en préparation de la saison suivante : l’hiver.
Il ne s'agit pas d'un régime obligatoire, mais de quelques idées de cuisine de saison, à adapter à ses goûts et à ses besoins.
Acupression : deux points à stimuler en automne
L’acupression est une pratique issue de la médecine traditionnelle chinoise qui consiste à exercer une pression sur certains points du corps.
Lorsqu’on demande à Carole un geste simple pour accompagner une baisse d’énergie automnale, elle pense immédiatement à deux points : Poumon 9 (P9) et Gros Intestin 4 (GI4).
Poumon 9 (P9) : appelé Taiyuan (太渊), signifie généralement « Grande Source »
En médecine traditionnelle chinoise, c’est un point important du méridien du Poumon, traditionnellement utilisé pour soutenir le Qi du Poumon.
Il se situe sur la face interne du poignet, côté paume ; du côté du pouce, au niveau du pli du poignet ; dans une petite dépression située juste à côté de l’artère radiale, là où l’on perçoit habituellement le pouls.
Gros Intestin 4 (GI4) : appelé Hegu (合谷), signifie « l’union des deux vallées »
Le deuxième point est Gros Intestin 4, également appelé Hegu.
Il se situe sur le dos de la main au niveau du milieu du deuxième métacarpien.
Ce point fait circuler le Qi du poumon dans tout le corps.
Comment stimuler ces deux points ?
Une fois les points localisés, masser en douceur pour ouvrir et stimuler le point ; une minute par point avec une respiration lente et douce dans le bas ventre, deux à trois fois par semaine.
L’objectif est de prendre un moment pour soi, sans chercher à obtenir un résultat immédiat.
Précaution : l'acupression ne remplace pas une prise en charge médicale. Le point Gros Intestin 4 est traditionnellement déconseillé à la stimulation pendant la grossesse. En cas de doute, mieux vaut demander conseil à un professionnel qualifié.
Profiter encore du soleil et « thésauriser » son énergie
En automne, les journées peuvent encore être belles. Le soleil est parfois généreux, même si les températures commencent à baisser.
Alors Carole rappelle quelque chose d’essentiel :
« On n’oublie pas de sortir. S’exposer régulièrement à la lumière du jour et passer un peu de temps chaque jour en extérieur est très efficace pour soutenir sa vitalité.»
Profiter de la lumière du jour, prendre l’air et marcher tranquillement peuvent contribuer au bien-être et aider à conserver un rythme quotidien régulier.
Le dos au soleil, les mains sur les lombaires
Carole propose un geste très simple.
Pendant une promenade ou un moment sur une terrasse, elle invite à s’arrêter quelques instants, à se placer le dos tourné vers le soleil, à poser les dos des mains au niveau des lombaires.
Puis à prendre conscience de la chaleur, de sa posture et de sa respiration.
« Comme un écureuil avec ses noisettes »
Pour expliquer ce qu’elle entend par « thésauriser son énergie », Carole utilise une image particulièrement jolie :
« C’est vraiment comme un petit écureuil avec ses noisettes. »
L’écureuil rassemble ses réserves avant l’hiver.
Nous aussi, explique-t-elle, pouvons profiter de l’automne pour ralentir tout en continuant à bouger pour entretenir notre vitalité et préserver nos ressources.
C’est ainsi qu’elle relie les différents conseils de cet article : le Qi Gong, la respiration, l’alimentation et ces quelques instants de lumière.
Pas besoin de tout bouleverser. Quelques habitudes adaptées à la saison peuvent déjà aider à se sentir mieux.
Quand la fatigue d’automne doit-elle conduire à consulter ?
Toutes les fatigues ne sont pas liées au changement de saison.
Carole insiste sur ce point lorsqu’on lui demande à quel moment il faut cesser d’attribuer sa fatigue à l’automne.
« Si la fatigue empêche toute velléité de mouvement, c’est qu’il est temps de consulter pour enrayer cette fatigue ! »
Une fatigue inhabituelle, qui dure, s’aggrave ou s’accompagne d’autres symptômes mérite un avis médical.
Et Carole le dit clairement :
«Si la fatigue est intense, persistante ou inhabituelle, il est important d’en rechercher la cause auprès d’un professionnel de santé.»
Le Qi Gong et les habitudes de bien-être peuvent accompagner le quotidien, mais ne remplacent ni un diagnostic ni un traitement.
Accompagner l’automne plutôt que le subir
L’automne ne nous demande pas nécessairement de tout arrêter.
Il nous invite peut-être simplement à changer de rythme, à écouter davantage notre corps et à adapter nos habitudes.
Continuer à bouger, mais autrement. Ouvrir le corps, respirer plus librement, privilégier une alimentation réconfortante. Profiter de la lumière du jour et s'accorder des moments de pause.
C'est toute la philosophie que Carole Berthelot partage à travers son enseignement du Qi Gong et du Tai Chi.
Prendre soin de soi, sans chercher à aller toujours plus vite.
Et, comme l’écureuil avec ses noisettes, apprendre doucement à « thésauriser son énergie » avant l'hiver.